目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿 C][`Dk\D{
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返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。 X(8 ] 9
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下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。 瘦身男女 niFjsTA.Z
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双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。 twJck ~l~n
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数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。 ?)9 6YX'
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稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。 ]^s4NXf+
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做2组动作10次。 /6>2,
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屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。 t hS#fO4]d
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想在新年之际想拥有好的身体曲线吗？收腹，提臀和瘦腿！这套普拉提健美操和增强式肌肉日常训练可以使让你纠结的身体部位-腹部，臀部，腿部变得协调；每天15分钟，立即拥有傲人身材。 ;]p#PNQ0
目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外 nHA2p`T
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做2组动作16次。 o'W &gk b9
弯曲和伸展
